Memasuki tahun 2024, salah satu resolusi yang ingin Anda capai mungkin menurunkan berat badan. Anda pun mulai berpikir bagaimana cara membakar lemak dengan cepat agar berat badan bisa segera turun.
Apalagi Anda sadar, olahraga bukan hal yang bisa dilakukan setiap hari. Mengingat kesibukan, entah itu pekerjaan atau kehidupan sosial yang sudah banyak menyita waktu dan olahraga jadi hal yang sulit dilakukan.
Anda pun mungkin sedang mencari cara bagaimana cara membakar lemak dengan cepat meskipun tidak berolahraga.
Tentu saja, Anda bisa menurunkan berat badan dan membakar lemak tanpa olahraga yang signifikan. Namun, berapa banyak berat badan yang bisa turun tanpa olahraga akan berbeda untuk setiap orang.
Melansir Clic CTSA, berat badan Anda juga berpengaruh terhadap berapa banyak lemak yang akan hilang dari tubuh.
Selain itu, kebiasaan minum air putih hingga kebiasaan tidur juga mempengaruhi penurunan berat badan yang sedang Anda jalankan.
Meski begitu, menurunkan berat badan dan membakar lemak dengan cepat tanpa olahraga tetap bisa dilakukan. Walau hasilnya akan berbeda tiap individu.
Misalnya, Anda bisa melakukan beberapa cara menurunkan berat badan dengan cepat tanpa olahraga berikut ini:
1. Kunyah makanan pelan-pelan
Otak perlu waktu untuk memproses kecukupan makanan yang masuk ke tubuh. Mengunyah makanan dengan pelan bisa membuat Anda makan lebih lambat.
Melansir Healthline, makan lama berkaitan erat dengan penurunan asupan makanan, rasa kenyang yang lebih cepat datang, hingga menurunkan berat badan.
Sebuah tinjauan terhadap delapan penelitian melaporkan bahwa orang yang tidak makan dengan cepat memiliki indeks massa tubuh (BMI) yang jauh lebih rendah dibandingkan orang yang makan cepat.
Untuk membiasakan makan lebih lambat, mungkin ada gunanya menghitung berapa kali Anda mengunyah setiap sendok makanan yang masuk ke mulut.
2. Pakai piring lebih kecil
Piring yang lebih kecil dapat mengelabui otak dengan berpikir bahwa Anda makan lebih banyak dari yang sebenarnya. Sebaiknya konsumsi makanan berkalori tinggi dari piring yang lebih kecil, sehingga menyebabkan Anda makan lebih sedikit.
3. Makan banyak protein
Menambahkan lebih banyak protein ternyata bisa membuat Anda membakar lemak lebih cepat. Sebab protein bisa menahan rasa lapar lebih lama.
4. Makan di rumah lebih baik
Penelitian menunjukkan orang yang menyiapkan lebih banyak makanan di rumah cenderung mengalami kenaikan berat badan lebih sedikit dibandingkan mereka yang rutin makan di luar atau mengonsumsi makanan siap saji.
Sebuah studi pada 2017 lalu juga menemukan bahwa perencanaan makan mungkin dikaitkan dengan peningkatan kualitas pola makan dan penurunan risiko obesitas.
Cobalah menyimpan bahan-bahan padat nutrisi dan bereksperimen dengan beberapa resep baru setiap minggunya.
5. Makan serat lebih banyak
Serat membantu menurunkan berat badan. Anda bisa mendapatkan serat dari kacang-kacangan, sereal oat, kubis, jeruk, hingga biji rami.
6. Minum banyak air
Minum lebih banyak, penuhi kebutuhan cairan. Anda juga disarankan minum air sebelum makan.
Minum sebelum makan membantu Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori. Hindari atau kurangi minum minuman manis.
7. Mindful eating
Orang yang makan sambil menonton tv atau bekerja cenderung makan berlebihan. Oleh karena itu, makanlah tanpa menonton atau bekerja.
Memperhatikan makanan yang dimakan bisa jadi cara untuk membantu Anda makan lebih sedikit dan membakar lemak dengan cepat.web
